[...] podchwytem w siadzie 3x / 18 x 22 kg / 18 x 22 kg / 18 x 22 kg / Wrażenia: - Dołożyłem 2,5 kg przy uginaniu ramion ze sztangą - Zmieniłem wyciskanie hantli zza głowa na prostowanie ramienia, gdyż to ćwiczenie świetnie czuje, a przy wyciskanie byłem zawsze niezadowolony. - Przedramiona dzisiaj miałem słabsze nie wiem czemu. - Trening udany, [...]
http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Siemanko :-) Leci powoli do przodu bez większych zmian. Żyje, trenuję bawię się tym wszystkim i dobrze na tym wychodzę :-) Wczoraj ostatni dzień w pracy a po pracy trening dziś kolejny trening i jutro pewnie wpadnie kolejny. W sumie ten tydzień pod względem treningowym jak i całym pozostałym mega udany :> [...]
[...] noge 7.25/8.5 1c. Wypady z przeskokiem 12 1d. Wejscie na stopien 15 razem 1e. Mountain climbers max30ske 2. uganianie ramion naprzemienne ze sztangielkami 4x8 na reke 8.5 3. prostowanie ramion na wyciagu 4x10 20/20 Zrobilam tylko 2 obwody bo moja lewa noga zaczela mnie strasznie bolec,musialam sobie naciagnac miesiec nie moglam dokonczyc [...]
Dzieki za odpowiedz, sog zaraz poleci. Wzialem sobie Twoje rady do serca, odpalilem atlas i pomieszalem strasznie. Nowy plan,troszke rozny od wczesniejszego. Jest duzo cwiczen, ale: -na ramiona cw. 2 i 3 sa lightowe -plecy przeginam, ale strasznie polubilem cwiczyc ta partie. jesli zrezygnowac z jednego, to z ktorego? Leci plan: Poniedziałek [...]
[...] po 12 powtórzeń 3. Rozpietki na ławce poziomej 4 serie po 10powtórzeń Triceps 1. Wyciskanie francuskie leżac 4 serie po 10 powtórzeń 2. Wyciąg górny, w pozycji stojącej prostowanie ramion 3 serie po 12 powtórzeń 3. Wyciskanie francuskie siedząc 3serie 12powtórzen Brzuch Zrób 3serie na ławce poziomej sroda Grzbiet 1. W pozycji siedzącej [...]
[...] w bok na wyciagu dolnym (pochylony mocno na bok) 3x 20 w ss owodzenie jednoracz z wyciagu gornego 20pow 4 wznosy/podciagnie sztangielek duzym klamotem 3x 12 -triceps 1 prostowanie ramion z wyciagu gornego w oparciu 3x 15-12 w ostatniej drop do zalamania ( wyciskanie) 2 pompki na maszynie 3x 10-15 3 francuskie wyciskanie za glowy na maszynie [...]
[...] drop od najciezszego ciezaru schadzac do tego ktorym zaczynalem b francuskie wyciskanie sztangielka za glowy 3x 15 drop jw 2 a uginanie ramion na modlitewniku 3x 12-15 b prostowanie ramion przy pomocy line z wyciagu gornego 3 a uginanie ramion oburącz z wyciagu gornego 3x 15 b maszyna imitujaca pompki na poreczach 3x 15 4 a uginanie ramienia [...]
[...] chwytem - 4 serie x 5-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 4 x 8-10 Super seria 3 - uginanie ze sztangielkami w na ławce skośnej i prostowanie na wyciągu 3 x 10-12 Super seria 4 - uginanie na modlitewniku jednorącz i prostowanie jednorącz w opadzie tułowia ze sztangielką 2x15 WTOREK - Nogi i barki, [...]
Poniżej zamieszczam zmodyfikowany wspólnymi siłami z mężem Trening GVT. Proszę Rion i Nightingal o spojrzenie czy może być, pod treningiem zamieszczam 4 krótkie pytanka :-) Z góry dziękuję :-D Trening GVT Dzień 1 Plecy + Klatka 1A: Wiosłowanie sztangą w opadzie 1B: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej / maszyna Hammer ? 2A: Martwy ciąg klasyczny [...]
Ok wrzucam swoją propozycję treningu :-) Założenia: 1. Trening co drugi dzień, podzielony na 3 dni, a więc powtarzamy co 6 dni 2. Trening częściowo holistyczny (rozgrzewka: lekko, potem ok. 50% i 70%, a następnie właściwe: 2 serie ciężkie, 2 średnie i 1 lekka) 3. Priorytety: pośladki, nogi, barki 4. Czy trening holistyczny wystarczy w ćwiczeniach [...]
CZWARTEK 18/02/2016 DT Dzisiejsza pogoda nie napawałam mnie optymistycznie, w pracy ziewałam i miałam ochotę się zdrzemnąć, a tu trening mnie czekał i się zastanawiałam czy iść czy sobie podarować. Wypiłam drugą kawkę (bez mleka) i postanowiłam, że jednak pójdę, bo jeśli chcę coś osiągnąć to trzeba do tego dążyć :-)) Na tapecie dzisiaj miałam [...]